Associação Portuguesa de Sono alerta: Portugueses continuam a dormir pouco e mal

Para a APS, o rigor nos horários é tão vital para a saúde como a alimentação ou o exercício físico. É durante o repouso que o corpo atravessa ciclos essenciais de recuperação física e cognitiva. “A rotina é fundamental; o nosso corpo precisa de saber a que horas vamos dormir. Se mantivermos uma rotina adequada, com horários fixos para deitar e acordar, o corpo entende melhor o processo, permitindo adormecer mais rapidamente e reduzir o número de despertares noturnos”, explica Daniela Sá Ferreira.

Para interromper o ciclo de cansaço crónico, a pneumologista na Unidade Local de Saúde Gaia e Espinho defende a adoção de medidas práticas de higiene do sono, sublinhando que pequenos ajustes no ambiente produzem resultados biológicos imediatos. “É crucial preparar o corpo para o desligamento. Recomendamos que o quarto seja um santuário: escuro, silencioso e com temperatura amena”, afirma. Daniela Sá Ferreira acrescenta ainda que a “regra de ouro” para para o sucesso destas rotinas é a desconexão: “A luz azul dos ecrãs deve ser evitada pelo menos uma hora antes de deitar, substituindo-a por rituais de relaxamento, como a leitura, um banho morno ou meditação. Estas ações sinalizam ao cérebro que é tempo de abrandar e entrar em modo de repouso.”

Para celebrar o Dia Mundial do Sono, a APS preparou um conjunto de atividades diversificadas que unem a educação à mobilização nacional. No plano educativo, destaca-se o concurso de desenho infantil “Boas noites começam com boas rotinas”, em parceria com a European Sleep Research Society (ESRS), cujos vencedores serão anunciados durante a efeméride. As restantes comemorações, desenvolvidas em colaboração com o Centro de Inovação em Biomedicina e Biotecnologia (CiBB) — que integra o Centro de Neurociências e Biologia Celular da Universidade de Coimbra (CNC-UC) —, têm uma abrangência nacional, com eventos presenciais nas zonas norte, centro e sul. Paralelamente, a APS reforça a sua presença online com a campanha “Dormir bem para viver melhor”. Esta iniciativa inclui o lançamento de um vídeo pedagógico e conta, também, com o apoio de várias figuras influentes do mundo digital, que partilharão os seus testemunhos sobre o sono.