Dia Mundial do Sono: “Epidemia silenciosa” afeta 40% das crianças

Embora cada vez mais abordadas, as questões relacionadas com o sono infantil ainda carecem de uma resposta integrada. De acordo com a especialista e docente “é necessário investir e desenvolver uma cultura do sono em Portugal, que deve começar logo nos cursos de preparação para a parentalidade”. As escolas e aos profissionais de educação devem passar a ter um papel mais ativo na proteção do sono e na promoção de horários mais alinhados com os ritmos e as necessidades das crianças e dos adolescentes. Também os profissionais de saúde devem reunir mais conhecimento e competências para antecipar e identificar problemas. 

Criar rotinas e promover a higiene do sono

Promover bons hábitos de sono desde cedo é essencial para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo das crianças. Muitas dificuldades na hora de deitar, como resistência em ir para a cama ou despertares noturnos frequentes, estão relacionadas com rotinas inconsistentes e com hábitos que podem ser modificados no dia-a-dia. A evidência científica mostra que intervenções comportamentais simples e rotinas previsíveis são das estratégias mais eficazes para melhorar o sono infantil.

Uma das estratégias mais importantes é ensinar a criança a adormecer de forma autónoma. Colocar a criança na cama quando está sonolenta, mas ainda acordada, ajuda-a a desenvolver a capacidade de voltar a adormecer autonomamente após os despertares noturnos. Outra medida eficaz é criar uma rotina curta e previsível antes de dormir, com atividades tranquilas repetidas todas as noites, como tomar banho, vestir o pijama, escovar os dentes e ouvir uma história.

Também é importante evitar negociações prolongadas na hora de deitar, definindo regras claras e consistentes. Quando a criança acorda durante a noite, os pais devem responder de forma calma e breve, evitando luzes fortes ou brincadeiras que possam estimular a vigília. Por fim, o ambiente do quarto deve ser confortável, escuro e silencioso, e recomenda-se retirar dispositivos eletrónicos do quarto, uma vez que estes estão associados a menor duração e pior qualidade do sono.

ESSATLA promove workshop para incentivar literacia do sono

Para abordar estes e outros tópicos de forma mais aprofundada, Joana Marques vai orientar o workshop online “Crescer a Dormir: o ABC para noites longas e tranquilas”, uma iniciativa dedicada à promoção de literacia em sono infantil. A sessão irá realizar-se no dia 14 de março, entre as 10h00 e as 13h00. O momento, que é dirigido a pais, professores, educadores, profissionais de saúde e a todos os interessados na área, vai explorar temas essenciais como a criação de rotinas de sono, a organização das sestas, os principais desafios no momento de adormecer, bem como as causas mais frequentes dos despertares noturnos na infância e estratégias práticas para um bom sono.