Hoje é dia Mundial do Sono

1. Fixar a hora de dormir e de despertar.
2. Se tem por hábito fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono.
3. Evitar a ingestão de álcool quatro horas antes de deitar e não fume.
4. Evite cafeína seis horas antes de deitar. Isto inclui café, chá e refrigerantes e chocolate.
5. Evite alimentos picantes ou açucarados quatro horas antes de deitar. Um lanche leve antes de dormir é aceitável.
6. Praticar exercício regularmente, mas nunca antes de dormir.
7. Use roupa de cama confortável.
8. Encontre uma temperatura confortável para dormir e mantenha o quarto bem ventilado.
9. Bloqueie todo o ruído perturbador e elimine o máximo de luz possível.
10. Não use a cama como escritório, sala de trabalho ou lazer.

10 mandamentos do sono (crianças até aos 12 anos)

1. A hora de deitar deve ser sempre a mesma e, de preferência, nunca depois das 21h30.
2. Ter uma rotina de sestas apropriada à idade.
3. Estabelecer uma rotina de dormir.
4. Torne o quarto do seu filho propício para o sono: fresco, escuro e silencioso.
5. Incentive seu filho a dormir sozinho.
6. Evite luz intensa na hora de dormir e durante a noite, aumente a exposição à luz da manhã.
7. Evite refeições pesadas e exercícios vigorosos perto da hora de dormir.
8. Mantenha todos os aparelhos electrónicos, incluindo televisores, computadores e telemóveis fora do quarto e limite o uso destes aparelhos antes de deitar.
9. Evite a cafeína incluída em muitos refrigerantes, café e chás (ice tea, por exemplo).
10. Mantenha uma rotina diária regular, incluindo a hora das refeições.