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title: "O papel da nutrição e do exercício durante todas as fases da gravidez"
canonical: "https://www.terrasdegaia.pt/post/o-papel-da-nutricao-e-do-exercicio-durante-todas-as-fases-da-gravidez"
author: "Fernando Marques"
published: "2024-09-03T14:21:11+01:00"
updated: "2024-09-03T14:21:11+01:00"
section: "Informação"
publisher: "Terras de Gaia"
language: "pt-PT"
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# O papel da nutrição e do exercício durante todas as fases da gravidez

> Durante a gravidez é importante que a mãe e o bebé recebam os nutrientes e a energia necessários para garantir que permanecem saudáveis e fortes. Para garantir a saúde e o bem-estar das mães e dos seus bebés, a cadeia de ginásios premium low cost, Fitness Hut, pertencente ao VivaGym Group, apresenta os benefícios do…

Durante a gravidez é importante que a mãe e o bebé recebam os nutrientes e a energia necessários para garantir que permanecem saudáveis e fortes. Para garantir a saúde e o bem-estar das mães e dos seus bebés, a cadeia de ginásios *premium low cost*, **Fitness Hut**, pertencente ao VivaGym Group, apresenta os **benefícios do exercício físico e da nutrição durante a fase da gravidez.**

**Alimentação**

Uma dieta saudável durante a fase da gravidez assegura que as mães obtenham todos os nutrientes essenciais para si e necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebé.

É importante planear refeições equilibradas e que estas contenham proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis, ricas em vitaminas e minerais como fruta, carnes magras, vegetais, iogurtes, feijão, grão e cereais. **Estudos indicam que para o bebé crescer de forma saudável, a mãe deve consumir cerca de 300 a 400 calorias extra por dia**1.

**Exercício físico**

A atividade física é tão importante durante a gravidez como em qualquer outra fase de vida. Se, por indicação médica prévia, a mulher estiver apta, o ideal é procurar exercitar um pouco o corpo todos os dias, e e não é apenas caminhar que nos ajuda, mas correr, treino de força com pesos leves, ioga, pilates, dança, aeróbica de baixo impacto, natação ou qualquer outra atividade que aumente o ritmo cardíaco. **A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos**2.

Os benefícios do exercício físico vão além de manter o peso sob controlo. Este **reduz o risco de diabetes gestacional, reforça a função cerebral do bebé, melhora o sono e o humor, aumenta a energia, reduz desconfortos comuns, como dores de costas e inchaço, e prepara o corpo para uma recuperação pós-parto mais fácil**3**.**

**Daniel Galindo, Diretor do Departamento de *Experience & Innovation* do VivaGym, grupo da cadeia de ginásios Fitness Hut**, afirma que “*a menos que a mulher tenha recebido aconselhamento médico para não fazer exercício, a maior parte das atividades são consideradas seguras durante a gravidez. Deve-se apenas evitar qualquer exercício que aumente a probabilidade de queda e de lesões abdominais*”.

É essencial adotar um nível de atividade com que nos sintamos confortáveis e que garantam segurança e bem-estar tanto para a mãe como para o bebé. Dependendo dos diferentes níveis de condicionamento físico e fases da gravidez, o indicado é solicitar aconselhamento de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios e, se houver receio, optar por treinos personalizados adaptados a cada trimestre da gravidez, acompanhados por*personal trainers* certificados e nutricionistas, garantindo que todas as atividades e planos alimentares são seguros e eficazes.

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Fonte: [Terras de Gaia](https://www.terrasdegaia.pt/post/o-papel-da-nutricao-e-do-exercicio-durante-todas-as-fases-da-gravidez)